Trápí vás bolest při každém pohybu, například při zvedání těžkých věcí nebo během sportu? Pravděpodobně máte zánět šlach. Nejde o něco, co by se mělo brát na lehkou váhu, ale dobré informace a jednoduché techniky vám mohou ulevit už během několika dní.
Zánět šlach vzniká, když se šlacha – pevná páska spojující sval s kostí – přetíží nebo poškozuje. Často se objeví po náhlém zvýšení zátěže, špatném zahřátí před cvičením nebo dlouhém sezení ve špatné pozici. Další faktory jsou věk (starší lidé mají křehčí šlachy), nedostatek vitamínu C či D a kouření.
Typické příznaky jsou tupá nebo ostrá bolest v místě šlachy, otok, pískání při pohybu a omezená pohyblivost. Bolest se zhoršuje při opakovaném zatížení a může vyprchat při odpočinku, ale pokud se nic nemění, může se zhoršovat i během klidu.
Masáž není zázračný lék, ale může podpořit hojení a zmírnit bolest. Správná technika zlepšuje krevní oběh, snižuje napětí v okolních svalech a uvolňuje nahromaděné toxiny. To vše napomáhá rychlejšímu odbourání zánětu.
Nejbezpečnější je začít jemnou hnětací masáží. Položte si prsty na postiženou oblast a lehce krouživě masírujte po dobu 2‑3 minut. Důležité je necítit ostrou bolest – když se objeví, masáž přerušte. Po několik dnech můžete přejít na mírný tlak a využít techniku „přenášení“ – prsty táhněte kosti směrem od srdce, čímž podpoříte odtok tekutin.
Mezi populární druhy, které opravdu pomáhají, patří lymfatická masáž a reflexní masáž na nohou. Tyto techniky aktivují lymfatický tok, což snižuje otok a zrychluje odstraňování odpadních látek. Pokud máte přístup k masérovi, požádejte ho, aby se zaměřil na šlachu a okolní svaly, ale vždy dejte vědět o svém zánětu.
Domácí masáž můžete doplnit i o teplý obklad po masáži. Teplo rozšiřuje cévy, což podporuje cirkulaci. Naopak před masáží použijte chlad – pomůže snížit akutní otok.
Nezapomeňte, že masáž je jen část celkového léčebného plánu. Doporučujeme odpočinek, lehké protahování, dostatek vody a pokud bolest neustupuje po týdnu, navštivte fyzioterapeuta nebo lékaře. Správná kombinace péče může zabránit přechodu z mírného zánětu na chronický problém.
Na našem webu najdete další články, které se věnují masážím vhodným při bolestech svalů a kloubů, jako je sportovní masáž, lymfatická masáž nebo rehabilitační masáž po operaci. Prohlédněte si je a najděte ten správný postup i pro vás.
Nechte se vést jednoduchými tipy a poslouchejte svoje tělo – když bolest přestane růst, jste na správné cestě k úplnému zotavení.
Kdy a jak zdravotní masáž pomáhá u tendinitidy. Jasné protokoly pro Achillovku, tenisový loket, rameno a koleno, včetně kontraindikací a tipů.