Máte často nadýmání, pomalé trávení nebo těžkost po jídle? Masáž může být rychlý, nenáročný způsob, jak tělu pomoci. Nejde o zázrak přes noc, ale pravidelná práce s břichem, lymfou a uvolněním napětí v zádech dokáže výrazně zlepšit pocit v břiše a průchod potravy trávicím traktem.
Břišní masáž podporuje pohyb střev tím, že stimuluje peristaltiku – tedy svalové vlny, které posouvají obsah trávicího traktu. Lymfatická masáž zase usnadní odtok tekutin a snižuje pocit oteklosti a těžkých nohou. Relaxační a regenerační masáže snižují stres, a tím i nadprodukci žaludeční kyseliny a křeče. Navíc uvolněné svaly kolem žeber a beder zlepšují postavení orgánů, což trávení usnadní.
Vyberte typ podle potíží: pro nadýmání a zácpu pomůže jemná břišní masáž a lymfodrenáž, pro dlouhodobé bolesti zádové nebo napětí volte regenerační nebo rehabilitační masáž.
1) Krátká břišní masáž: lehněte si na záda, pokrčte kolena. Olejem nebo krémem dělejte jemné kruhy po směru hodinových ručiček kolem pupku. Tři–pět minut stačí. Pomáhá to rozproudit pohyb střev.
2) Hlubší stlačování: palci nebo dlaní dělejte lehké stlačení pod pravým žebrem směrem dolů a pak podél spodní části břicha. Opakujte pomalu 1–2 minuty, pokud necítíte bolest.
3) Lymfatické tahy: od kotníků směrem k břichu jemně hladíme k srdci. Stejné tahy lze dělat na břiše směrem k tříslům. To zlepší odtok tekutin a snižuje pocit těžkosti.
4) Masáž krku a ramen: napětí tu často blokuje nervovou signalizaci. Rychlé uvolnění spouští parasympatický systém — tělo se „zklidní“ a trávení může lépe fungovat. Stačí 5–10 minut jemného hmatání.
Po masáži pijte teplou vodu nebo bylinkový čaj (máta, heřmánek), to pomůže potravu lépe zpracovat. Vyhněte se těžkým jídlům těsně před masáží.
Co nepodceňovat: pokud máte ostré bolesti břicha, teplotu, krvavé stolice nebo výrazné nevolnosti, masáž neprovádějte a kontaktujte lékaře. Do 12. týdne těhotenství a při určitých zdravotních stavech je třeba techniku upravit nebo vynechat.
Chcete profesionální pomoc? Hledejte terapeuta se zkušenostmi s lymfatickou, rehabilitační nebo regenerační masáží. Pravidelná péče a jednoduché domácí techniky často stačí zlepšit trávení a celkovou pohodu rychleji, než byste čekali.
Rehabilitační masáž není jen záležitostí bolavých zad a zatuhlých svalů. Pomáhá i vašemu trávení, což už zažilo překvapivé množství lidí. V článku zjistíte, jak doteky a správné techniky mohou rozhýbat vaše střeva, proč stres ovlivňuje žaludek a jak jednoduché masérské tipy zlepšují trávení doma. Přináším také přehled, pro koho je masáž vhodná a kdy raději vyrazit za lékařem.