Chcete zpevnit tělo, snížit otoky nebo zlepšit kontury bez zázračných diet? Masáž sama o sobě nespálí tuky, ale umí změnit hodně věcí, které k lepší postavě vedou: zrychlí cirkulaci, sníží zadržování vody, zlepší pohyblivost a pomůže lepší regeneraci po cvičení. Když masáže spojíte s jídelníčkem a pravidelným pohybem, výsledky přijdou rychleji.
Anticelulitidní masáž – cíleně pracuje s tuhými místy a podkožím. Pomáhá zlepšit strukturu kůže a krevní oběh, doporučuje se 1–2× týdně v kúře 6–10 sezení, pak udržování.
Lymfatická masáž – skvělá při otocích a zadržování vody. Podpoří odtok lymfy, viditelně zvláště u nohou a břicha. Začněte 1× týdně, pak podle efektu přejděte na 1× za 2–4 týdny.
Sportovní a regenerační masáž – pomáhají zrychlit zotavení po tréninku, umožní intenzivnější cvičení a tím i rychlejší změnu postavy. Hodí se při budování svalů a tvarování postavy.
Masáž po porodu – pomůže zpevnit břišní svaly, zlepšit oběh a urychlit návrat do formy. Většinou se doporučuje konzultace s lékařem a začít podle stavu, často po šestinedělí.
Nastav si realistický cíl na 8–12 týdnů. Např. 6–8 sezení anticelulitidní nebo lymfatické masáže v kombinaci se 3× týdně cvičením (síla + kardio) a úpravou stravy. Masáže podpoří výsledek; bez pohybu a jídla ale samotné masáže často nestačí.
Doma dělejte denní jednoduché věci: suché kartáčování před sprchou (podporuje cirkulaci), krátká domácí lymfatická masáž lehkými tahy směrem k lymfatickým uzlinám, a dostatek vody po masáži. Po sezení pít vodu pomůže tělu odplavit uvolněné látky.
Před masáží nebo po ní se vyhněte těžkým jídlům a alkoholu. Po náročné anticelulitidní terapii může být kůže citlivá — chladivý obklad a hydratace pomůžou.
Jak často chodit? Začněte intenzivněji (1× týdně nebo 2× dle typu masáže) a po dosažení prvních výsledků omezte na udržovací sezení 1× měsíčně. Sledovat změny můžete měřením obvodů, fotkami a hlavně tím, jak se cítíte v oblečení.
Kdy masáž nedělat: akutní zánět, horečka, aktivní křečové žíly bez konzultace s lékařem, těžké srdeční nemoci, nebo těhotenství bez souhlasu specialisty. Pokud si nejste jistí, zeptejte se lékaře nebo zkušeného maséra.
Vyber maséra podle zkušeností s konkrétním typem terapie. Dobrý masér vysvětlí plán, frekvenci a co reálně očekávat. Masáže nejsou kouzlo, ale chytře vedený proces, který viditelně pomůže těm, kdo dělají i domácí práci a pohybují se pravidelně.
Chcete poradit, jak kombinovat konkrétní masáž s tréninkem nebo dietou? Napište, rád poradím konkrétně podle vašich cílů.
V tomto článku se dozvíte, jak se vypořádat s bříškem po porodu a vrátit se zpět ke své původní postavě. Nabídnu vám přehled efektivních rad a přístupů, které vám pomohou cítit se opět skvěle ve svém těle. Zabýváme se tématem stahování břicha, vhodných dietních režimů, cvičebních rutin, významu odpočinku a také psychické pohody při cestě za lepší postavou.