Krátká masáž hlavy 5–10 minut může snížit napětí, zlepšit prokrvení pokožky hlavy a pomoct spánku. Nejde o zázrak, ale o jednoduchý nástroj, který použijete kdykoliv doma — po hodinách u počítače, před spaním nebo po náročném dni.
Posaďte se nebo lehnete. Rozehřejte dlaně třením. Pokud používáte olej (mandlový, jojobový nebo pár kapek levandule), naneste malé množství na dlaně. Začněte lehkým hlazením od čela k týlu, aby se pokožka zklidnila.
Následujte tyto jednoduché techniky: 1) Krouživé pohyby prsty u spánků a temene — jemný tlak, ne bolest. 2) Smyčky palcem a ukazováčkem kolem vlasové linie — pomáhají uvolnit napětí. 3) Poklepávání konečky prstů po celé hlavě pro probuzení prokrvení. 4) Krátké podržení tlaku (5–8 sekund) v místech, kde cítíte uzlíky. Končete opět lehkým hlazením a jemným protažením krku.
Tipy pro lepší efekt: dýchejte zhluboka, dělejte pomalé a soustředěné pohyby. Pokud chcete, hrajte tichou hudbu nebo použijte teplý obklad na krk před masáží.
Ne každý potřebuje olej. Pro mastící typ pokožky stačí suchá masáž. Pro suchou pokožku nebo delší relaxaci zvolte lehký rostlinný olej. Levandule nebo růžové dřevo zlepší uklidnění, ale vždy udělejte malý test na zápěstí, jestli nenastane podráždění.
Pomůcky: ruční masážní kartáč, elektrický hlavový masážník nebo dřevěný hřebínek s kulatými hroty. Používejte je jemně — účinek je v pravidelnosti, ne v síle. Optimální doba je 5–15 minut denně, při větším napětí klidně 20–30 minut.
Vynechejte masáž při otevřených ranách, silném svědění nebo infekci pokožky hlavy. Při těžkých migrénách nebo po úrazu hlavy nejdřív konzultujte lékaře. Pokud masáž bolestivě zvyšuje symptomy, přestaňte a poraďte se s odborníkem.
Jděte za masérem, když máte chronické bolesti krční páteře, dlouhodobé bolesti hlavy nebo chcete cílenou terapii (např. lymfatickou drenáž nebo rehabilitační přístup). V Opocenských Masážních Studiích vám poradí, jak masáž hlavy zkombinovat s další terapií pro lepší výsledky.
Masáž hlavy je jednoduchá, bezpečná a může být součástí každodenní péče. Začněte s pár minutami, poslouchejte své tělo a upravujte tlak podle potřeby. Chcete-li, napište, s čím se trápíte — poradím konkrétnější postupy.
Znáte osvědčené techniky antimigrenózní masáže? Zjistěte, jak správné hmaty a tipy pomáhají při migréně, a naučte se, jak získat úlevu od bolesti bez léků.
Jak najít spolehlivou antimigrenózní masáž a co od ní vlastně čekat? Detailně rozebíráme techniku, účinky i časté otázky ohledně masáže proti migréně.